nogi suwnica

[...] sztangi w staniu: 12,10,8,8 Unoszenie hantli przodem: 12,10,8 Unoszenie bokiem: 12,10,8 Maszyna tył barków: 12,10,8 Podnoszenie sztangi do brody: 12,10,8 Kaptur Czwartek: nogi Przysiady ze sztangą - suwak: 12,10,8,8 Wypady: 12,10,8,8 Suwnica kątowa Hackmaszyna Prostowanie w siadzie 2 uginanie w leżeniu Martwy ciąg na prostych nogach Piątek: [...]

[...] zawartość tłuszczu ok. 11%, do lata chcę nabrać jeszcze 4-5 kg. Docelowo ok. 75 na rzeźbie w przyszłym roku. Klatka 112, pas 82, bic 34 cm (tylko- chlip...), poprawiłem też nogi. Wybrałem kulturystyczny styl życia, zmieniłem sposób odżywiania, rzuciłem fajki, nie opuszczam treningów i wiem że znalazłem sposób na przedłużenie młodości. Znajomi [...]

[...] kg. 4x20 powt. Stopy układam wąsko, jak najwyzej. W końcu czuję pośladki :D -wymachy do tyłu nogą w klęku oraz "sikający pies" 3x15 z obciążnikiem 1.5 kg -unoszenie prostej nogi leżąc na boku 3x15, obciążnik -martwy ciąg na prostych nogach 3x12powtórzeń, gryf + 7,5kg na stronę. Czyli 15 kg. PIĄTEK ręce-siłownia używam hantelków 2/3 kg dopiero. [...]

[...] i na sam koniec nie mam już siły nawet się ruszać a co dopiero mówić o poprawnym wykonaniu wszystkich serii. Ćwiczę: Wyprost na maszynie po 12 powtórzeń. 1seria dwie nogi 2 serie na każą nogę z osobna 1seria dwie nogi Zgięcia na maszynie 12 powtórzeń 3 serie na każdą nogę z osobna Suwnica - 10 powtórzeń 1seria dwie nogi 2 serie na każą [...]

[...] na suwnicy cały czas, a przysiadów nie zrobię. Nie mam żadnej asekuracji, a sztangę musiałbym brać z ziemi. Nie wyobrażam sobie podnoszenia takiego ciężaru który zmusił by nogi do śmierci przy 14 powtórzeniu, a kiedy myślę o odłożeniu go po serii, to już widzę zniszczoną podłogę. Suwnica powolne ruchy + spięcia 4x12 MC na [...]

Witam wszystkich. Myślałem nad takim dość intensywnym planem ćwiczeń na siłowni. Wyglądał by on tak: poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie płasko leżąc 4x12-10 Skos 4x12 Płasko, hantle 4x10-12 Skos, hantle 4x10-12 Rozpiętki - unoszenie z obrotem 4x12 Maszyna rozpiętkowa :) 4x10 Unoszenie bokiem na skosie leżąc TRICEPS: Francuskie leżąc 4x12 Unoszenie [...]

[...] serie, Unoszenie sztangielek bokiem w górę,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,Unoszenie ramion w przód ze sztangą, niedziela-nogi,kaptury KAPTURY-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga i hantelkami. NOGI-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH,PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU,UGINANIE NÓG W [...]

[...] -side rows(podciągnie hantli lub sztangi do brody): 4s po 12-8p -wznosy bokiem dropsety: 4s po 10x10x10 obniżąc ciężar -wyciskanie na smith lub arnoldki: 4s po 10p środa- nogi -wyprosty maszyna + uginanie mszyna na dwugłowe: 4s po 12p -przysiad: 4s po 10p -wypychanie suwnica: 4s po 10p -wykroki: 4 s po 10p -łydki czwartek- plecy hipertrofia + [...]

[...] robi się to jedną ręką, Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY w domu 1.3serie wymachów nogami na ławce, 2.3 serie wymachów na poręczach 3.bok na twisterze nogi + barki Nogi 1.wykroki ze sztangielkami3 serie po około 15-18 wykróków 2.Potem przysiady ze sztanga, 4-5 serii po okolo 15-20 przysiadow 3.Dobra dalej, teraz moga byc [...]

[...] co jakiś czas lekko modyfikując, dokładają jakieś ćwiczenia lub z innych rezygnując. Trenuję trzy razy w tygodniu. Ostatnio wygalało to następująco: I trening klatka, nogi klatka sztanga ławeczka płaska 4x12,10,8,6 sztanga ławeczka skośna głową w dół 4x12,10,8,6 sztanga ławeczka skośna głową w górę 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12 bramka 4x12 [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o poprawę mojego planu na masę, skorzystałem w dużym stopniu z tematu podwieszonego georgu, chciałbym robić z tym planem cykl na Xpandzie, Mam wadę postawy, barki odstające do przodu i obawiam się tutaj troszkę martwego ciągu i nie wiem czy robić go ale np na 75% ciężaru czy może lepiej zamienić innym ćwiczeniem? No i [...]

[...] / wyciskanie sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie hantelek na boki unoszenie gryfu wzdłóż ciała do brody / szruksy gryfem lub hantelkami nogi*: przysiady* suwnica łydki na 1 maszynie (odginanie nóg do tyłu) uda na maszynie (prostowanie nóg w siadzie) łydki na 2 maszynie (wspięcie na palcach siedząc) czy lepiej [...]

[...] z wykorzystaniem uderzeń łokciami i kolanami. Mój trening obejmie ćwiczenia: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać [...]

Trening w systemie A, B poniedzialek: A (Klata,biceps,barki) wtorek: B (plecy, triceps ,nogi) sroda dzien: wolny czwartek: A piatek :B do tego codziennie brzuszki trening wygląda następująco zawsze rozgrzewka mięsni i stawów biorących udział w treningu ok 8-12min Poniedziałek A. Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma [...]

[...] 163cm, ćwiczę siłowo 4x w tygodniu z podziałem na splity (podział wprowadziłam od marca tego roku, staż na siłowni 1 rok i 4 miesiące) po około 1-1:20h. Najczęściej: Pon nogi+brzuch 1.przysiad z hantlą 2.przysiad ze sztangą 3.suwnica 4.Odwodzenie/przywodzenie 5.Wykroki 6. wspięcia na palce Wt plecy+brzuch 1.przenoszenie hantli na plecy leżąc [...]

Witam. Kiedys intensywnie cwiczylem, mialem jednak ok. 1 roku przerwy. Niestety waga poszla w gore dosc mocno o jakies 10 kg (masy tluszczowej, niestety). Jestem po treningu obowdowym i teraz mam zamiar zaczac trening wedlug grup miesniowych: Poniedziałek 1. Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej: 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce skośnej w [...]

Witam, postanowiłem wrzucić plan treningowy dla ludzi którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Jest to zestaw ogólnorozwojwy na okres 6-8tyg. Każdy z początkujących powinien spokojnie dać radę + jeśli będzie dobrze zbilansowana dieta i odpowiednia ilość snu to rewelacja. Zaczynamy oczywiście od porządnej rozgrzewki wszystkich partii [...]

[...] moje warunki, więc mam dostęp do następujących sprzętów( sorry, jeśli one się jakoś specialistycznie nazywają, ale niestety nie wiem jak :/) - maszyna, na której mogę uginać nogi w leżeniu, prostować w siadzie i robić wspięcia na łydki - suwnica na nogi - ławka regulowana i pozioma - stojaki wraz z gryfem olimpijskim - maszyna, na której mogę [...]

[...] na siłce trzeba być ale niestety na siedzenie po 2 godziny też nie mogę sobie pozwolić - plan musi być zwięzły. Dzisiaj wpadłem pierwszy raz na okoliczną mordownię, zrobić nogi, a co! Oto mój plan: Dzień I: Nogi (łydy + uda) + Przedramię suwnica 4 x 10 prostowanie na maszynie siedząc 4 x 10 przysiady ze sztangą 4 x 10 spięcia na smithcie 3 x [...]

[...] na maszynie - 24x24x24x24 I oto teraz chce zmienic moj trening. Pierwsze pytanie czy moze lepiej by bylo zrobic takie polaczenie: pon: klatka+tric sr: plecy+bic pt: barki+nogi+przedramie dotychczas łaczylem klatke z bicem a plecy z tricem ale nie wiem czy nie byloby lepiej zamienic tego. I teraz zmiana treningu (prosze o ocene) PON: KLATKA 1. [...]